När sommaren tar slut och verkligheten börjar igen - här är våra bästa tips till att få igång rutinerna igen!

Sommaren är ofta det bästa och det sämsta för rutiner på samma gång.

Det är mer spontant, kvällarna blir längre, man reser, grillar, sover längre, och för många blir det också mer “vi tar det som det kommer” med både mat och träning.

Det är inget fel med det, det är en del av poängen med sommaren att bryta mot vardagen som den är resten av livet, men i slutet av juli eller början av augusti kommer den där känslan för många: att allt är lite lösare än man mår bra av.

Att man är tröttare än man borde vara

Att träningskänslan inte riktigt finns där

Att mat och sömn mer blivit något man “löser” än något som faktiskt bygger energi.

Och sen kommer skolstart och jobbstart, och då blir det ännu tydligare.

Plötsligt ska allt rulla samtidigt: lämningar och hämtningar, möten och deadlines, mat som ska fram, tvätt som ska tvättas, livet som ska hinnas med. Och mitt i det vill du också få in träning, och det är här många fastnar i tanken att “jag borde verkligen komma igång”, samtidigt som kalendern redan känns full.

Det är värt att säga rakt: det är svårt ibland. Inte för att du är dålig på disciplin, utan för att livet faktiskt kräver mycket och i perioder kräver det mer att få till träningen, men det gör inte träningen, och din hälsa, mindre viktig.

Varför träning (och rutiner) spelar roll, på riktigt

Det viktiga här är att träning inte är en "extra grej du ska klämma in för att vara duktig". Träning, mat och sömn är mer som grunden, som gör att resten av livet blir lättare att hantera. Fundamentet för ett starkt och tåligt husbygge, med andra ord.

För när rutinerna glider tappar man sällan bara träningen. Ofta glider sömnen också; man lägger sig lite senare, scrollar lite mer, vaknar lite tröttare. Maten blir mer slumpmässig, man äter lite för lite på dagen och blir hungrigare på kvällen, eller så blir det mer småätande för att energin är låg. Och när energin är låg blir tålamodet kortare, stressen större och allting känns lite tyngre än det egentligen behöver vara.

Det är därför jag ofta pratar om träning som “överskott”. Inte att du ska bli en annan person eller prestera mer, utan att du ska få mer energi och mer marginaler i vardagen. Överskott till att vara mer närvarande hemma, mer stabil på jobbet, och mer som du vill vara i ditt eget liv. När en rutin sitter blir det enklare att de andra hakar på.

Och ja, det är för din egen skull, men det påverkar också familjen, jobbet och alla relationer runt omkring dig. Du blir helt enkelt bättre med rutiner.

Du behöver inte gå "all-in"

Ett av de vanligaste misstagen efter sommaren är att man gör det för stort direkt. Att man bestämmer sig för “nu kör jag”, och så blir det fem pass i veckan, helt ny kost, nya regler, nya rutiner, nytt allt. Allt på en gång. Det låter bra i huvudet, och det kan kännas skönt i några dagar, men det krockar nästan alltid så fort det kommer en vecka, eller en dag, som inte är perfekt (och det händer alltid).

Det som funkar för de flesta är mycket mer odramatiskt: att göra det enkelt nog att hålla även när livet är stökigt, eller när livet bara är "inte helt perfekt".

Ett konkret sätt att tänka är: “Vad är min miniminivå de kommande två veckorna?” - Alltså inte vad du önskar göra, utan vad du realistiskt kan få gjort även om du är trött och veckan är full. För många är två träningspass i veckan en klockren återstart efter sommaren. Det är tillräckligt för att du ska känna att du är igång, få tillbaka träningskänslan och börja bygga momentum, utan att det kräver att du ska vara en supermänniska.

Och om du vill lägga till något som gör stor skillnad utan att ta jättemycket tid så kan en kort promenad efter middagen några dagar i veckan göra mer än man tror, både för energi, stress och sömn.

Så kommer du igång i praktiken

En sak som hjälper massor är att du bokar träningen först. Före allt annat.

Inte “jag ska försöka”, utan att du väljer två eller tre tider och behandlar dem som möten. Som något som faktiskt är viktigt.

Träning som ska “bli av om det finns tid” blir nästan aldrig av, men träning som redan har en plats i veckan blir enklare att skydda. Det handlar inte om att vara hård, det handlar om att slippa stå där varje dag och förhandla med sig själv.

När det kommer till mat är det samma sak: du behöver inte göra det avancerat.

Du behöver ingen ny diet efter sommaren, du behöver mat som gör dig stabil och som ger dig energi nog att träna och fungera.

En enkel grund som funkar för de flesta är att få in protein varje måltid, se till att du faktiskt äter ordentligt på dagen så att du inte kraschar på eftermiddagen och blir sugen på allt på kvällen, och att du får in frukt och grönt varje dag. Det är inte “allt eller inget”, det är bara att göra det lite lättare för kroppen att vara pigg och jämn.

Och sen har vi sömnen, som är den där dominobrickan som ofta avgör hur allt annat går. Om du kan få tillbaka en lite tidigare kvällsrutin så hjälper det nästan allt. Det behöver inte vara perfekt, men det kan vara så enkelt som att bestämma en “stäng ner”-tid och göra samma två–tre saker varje vardagskväll: varva ner, fixa inför morgondagen lite snabbt, stretcha. Du behöver inte sova perfekt, du behöver sova “tillräckligt bra” tillräckligt ofta.

När det inte går som planerat (för det kommer hända)

En sista grej som är viktig att säga högt: räkna med att det kommer skita sig ibland. Rutiner handlar inte om att aldrig missa, rutiner handlar om att snabbt hitta tillbaka.

En regel som hjälper många är “missa aldrig två i rad”. Missade du ett pass? Okej, nästa pass blir viktig att prioritera. Åt du stökigt en dag? Okej, nästa måltid är som vanligt igen. Inget drama, inget självhat, bara tillbaka på spåret.

Och det är här rutiner blir något annat än “tråkigt”. Rutiner är inte ett fängelse.

Rutiner är frihet, för de gör att du slipper lägga energi på att fundera varje dag, och de ger dig överskott som gör att du kan vara spontan när du vill.

Du kan ha rutiner och ändå ha ett liv, där du kan prioritera hälsa utan att allt måste vara strikt, och du kan komma tillbaka efter sommaren utan att göra det till ett projekt som tar över hela din vardag.

Om du vill göra det enkelt: börja med två träningspass den kommande veckan och en "vardags-läggtid" du kan hålla fyra av fem dagar. Det räcker längre än du tror, och det är ofta exakt så man bygger tillbaka rutinerna igen.

Behöver du hjälp? Vi kör igång vår nästa nybörjargrupp med 8 veckor kost & CrossFit 30:e augusti. Du kan anmäla dig här: www.crossfitankaret.se/start