Gymregler

Det är ett relativt litet gäng som tränar här och att alla trivs är väldigt viktigt för oss. Berätta för oss om du har en idé som kan göra gymmet bättre. Om nåt saknas, säg till så fixar vi det. Vi lyssnar och tar till oss av feedback. Tack för att du är en del av CrossFit Ankaret!

​​

Innan du kommer hit

Inställning och kamratskap

På CrossFit Ankaret tränar vi för att bli bättre på allt och i synnerhet det vi i nuläget är mindre bra på. Kom på de pass du egentligen inte vill komma på. För att bli hälsosam på riktigt måste även din fitness vara mångsidig. Passen hos oss utsätter dig för ett brett sortiment av fitness, om du går på pass eller följer vårt program i Open Gym 5-6 dagar i veckan. Möt dina svagheter och låt oss vända dem till styrkor. Träningen är tuff men belöningen matchar insatsen. Gör ditt bästa med fokus, närvaro och ödmjukhet. Om du vill bli bättre och klara av nya saker så måste du våga flytta gränser och försöka. Bemöt dig själv om du tänker “jag kan inte”. För du kan, och du kommer kunna göra göra sånt som du aldrig tidigare klarat av. Peppa dig själv och peppa andra!

​

Vårt mini-community för vår community

Gå gärna med i vår Facebook-grupp. Den är endast för medlemmar. Där delar vi med oss av saker som händer som kan vara kul eller intressant för dig att känna till. Om du inte är medlem kan du följa oss på Instagram istället.

​

Passbokning

Du kan boka pass här (drop-in) eller via vår medlemsapp Octiv (Ladda ner för iOS, Ladda ner för Android). Alla klasser har ett maxtak på antal deltagare. Boka därför plats för att säkerställa att du har en plats på klassen. Se också till att avboka passen du inte kan komma på, så att någon annan kan få plats.

Främsta anledningen till att vi vill att ni är noga med att boka och boka av är för andra medlemmars skull så att de kan planera sin träning. Men också för att vi använder statistiken för att anpassa och utveckla verksamheten.

​

Bring A Friend

Vi vill så gärna att du tar med kompisar som är sugna på att bli medlemmar till oss. Från 2025 kommer vi ha sk. bring a friend dagar och vi meddelar tydligt vilka dessa är via mejlkommunikation till våra medlemmar. Dessa dagar är lite enklare för en ny till CrossFit att delta på, så passa på att ta med en kompis en sån dag. Din kompis bokar alltid ett drop-in pass även vid träning i Open Gym.

​

Hundar i gymmet

Vi tycker om hundar och tillåter att man har sin hund med sig men hunden skall‍

•  Vara kopplad 

•  Hållas ifrån sofforna, träningsytan, samt omklädningsrum (får endast vara på i receptionen, på egen medtagen matta)

•  Vara rumsren!

•  Medtagen vattenskål ska inte kunna välta eller skvätta

‍Hundar som skäller mot eller gör utfall mot människor kommer att bannlysas från CrossFit Ankaret.

​

Barn i gymmet

Hos oss lyfts det tunga vikter, så därför är det viktigt att du som har med dig barn är uppmärksam och närvarande när du tränar och dina barn följer med. Det finns en barngrind som kan skärma av vid träningsytan så att barnen inte kan springa runt i lokalen eller vistas ute på träningsgolvet där andra tränar, om du inte kan kontrollera dem.. Era barn är välkomna att sitta i sofforna och använda leksaker och andra barnsäker, och du som vuxen ansvarar för att

• Allt som ditt barn har använt läggs tillbaka på rätt plats. Fråga om du är osäker. 

• Matrester och annan kladd som kommer från att ditt barn har varit med till träning ska tas bort, dammsugas, moppas. Bebisar som är spybenägna eller nymatade ska ligga på egen medtagen filt eller annat underlag.

• Barn som vill prova träningsutrustningen kan göra det endast när en vuxen övervakar.

• Ni med barn i barnvagn får ställa barnvagnen på mattorna vid entrén alternativt rengöra hjulen noggrant innan ni tar med in vagnen, och ställ då vagnen på ytor där den ej är i vägen för andra som tränar.

• Vi tolererar inte skällsord och hetsade diskussioner mellan föräldrar och barn där barnen utsätts för verbal våld och vi kommer att ingripa och tillrättesäga dig som förälder om vi anser att du gått över en acceptabel gräns. Din träning är ALDRIG viktigare än ditt barns rättigheter.

​​

‍

När du är här

Ha närvaro och ödmjukhet

Vi tycker om vår familjära stämning på CrossFit Ankaret, det är en miljö vi är kända för och är väldigt tacksamma för att ha. Kosta på dig att säga hej, i synnerhet till ansikten du inte är bekant med sedan innan. Här är ingen bättre än någon annan. Vi strävar alla mot att bli bättre.

​

Kom i tid till passen

Att sladda in sent gör att du missar viktiga delar av passet (presentation/förklaring och uppvärmning). Dessutom stör det de andra. Sikta på att vara på plats 15 min innan passet börjar. Ta en kaffe, värm upp och snacka upplägg med träningskompisarna.

​

Respektera tränaren

Vi kan med stolthet säga att vi har några av landets bästa tränare. Ta vara på det. Lyssna på de tips du får och lyssna när coachen pratar. En av tjusningarna med CrossFit är att det alltid finns nåt du kan bli effektivare eller bättre på.

​

Berätta för oss om dina eventuella skador

Om du är skadad eller har ont är det viktigt att tränaren vet det innan klassen sätter igång. Du kan även ange en skada i vår medlemsapp Octiv, så är den synlig för alla coacher. Vi kan anpassa träningen så att du inte överbelastar eller får en långvarig skada.

​

Egen träning - Open Gym

Att träna själv på CrossFit Ankaret fungerar bra, men det kan vara trångt på måndagar kl 17-17:30, onsdagar kl. 18-19 och torsdagar kl. 18-19 då det är mycket folk i lokalen.

Gruppass och personliga tränare har prioritet till ytor och utrustning. Det innebär att du som tränar själv kan bli ombedd att lämna plats och ge ifrån dig utrustning till deltagare i pass, tränare eller personliga tränare.

Vi föredrar att medlemmar som tränar själva har erfarenhet av träning och känner sig bekväma med sina kunskaper. Om du känner dig osäker så ta gärna hjälp av en personlig tränare.

​

Dumpning av vikter

Dumpning är tillåtet från höften och neråt, och ska vara säkert. Vi tillåter inte att du kastar med våra stänger oavsett om du har vikt på eller inte. När du vet att du vill dumpa ska du gärna använda bumper plates. Det är de svarta, breda, lite mjukare viktskivorna. Du får bara dumpa om du har minst 10kg bumper plates på varje sida samt lås. Om du dumpar smalare viktkakor än så kommer de att skada viktplattorna.

Tomma skivstänger, kettlebells och hantlar får aldrig dumpas. De kan ta skada av fall från även låga höjder.

​

Magnesium

Magnesium är fantastiskt. Det är ett enkelt och effektivt träningshjälpmedel. Vi har flera stora hinkar med magnesium i gymmet  som du är fri att använda under förutsättning att du ser till att hålla det på två platser: i hinken och/eller på händerna.

 

Håll händerna ovanför hinken när du använder det och ta bara den mängd du behöver, som oftast är mycket mindre än du trot. Det är frestande att ta med sig en bit och lägga bredvid sig, men det är inte tillåtet. Använd aldrig magnesium direkt på en skivstång eftersom det dels skapar sämre grepp och dels förstör stången.

 

Användning av magnesium i riggen: mer magnesium är inte bättre, torka hellre händerna med papper om du är svettig. Om du har dåligt grepp i riggen kan du med fördel köpa ett par ”Bar Anchor” grips som vi har till försäljning till endast 449:- de finns i gymmet! 

​

När du har använt magnesium är du skyldig att ta bort alla bevis; torka med fuktig trasa på riggen inkl. riggstolparna, dammsuga först (noggrant) sen moppa golvet om du har lämnat vita händer eller andra magnesiumfläckar eller -rester på golvet, tex vid hinkarna, borsta skivstång och hantlar med stålborste och torka av kettlebells med fuktig trasa. 

​

Klädsel

Du får klä dig hur du vil så länge du kan röra dig fritt i kläderna. T-shirt och linne får med fördel vara i bomullsliknande material då en eventuell skivstång annars lätt halkar längs glatta funktionsmaterial. Ett krav är att kläderna är rena så att andra (och du) slipper onödig lukt. Vi säljer sköna t-shirts i receptionen om du är sugen på en riktigt schysst träningströja! 

Starka lukter: stark parfym och röklukt kan vara obehagligt och vissa av våra medlemmar är känsliga för starka lukter. Tänk på andra, när du klär på dig kläder som kan lukta, och också när du har duschat.

​

Användning av hörlurar

Att ha hörlurar i öronen avskärmar dig från din omgivning och kan utgöra en säkerhetsrisk. Det är viktigt att du är medveten om vad som händer omkring dig och det är därför inte rekommenderat att använda hörlurar när du tränar i gymmet om du rör dig runt.

​

Hjälp varandra

Det är inte alltid lämpligt att ge detaljerade instruktioner om teknik om du inte är säker på vad du säger. Däremot kan vem som helst påpeka om någon utför en övning med farlig teknik. Om du ser någon göra en övning på ett sätt som du vet kan vara skadligt, påpeka det direkt för personen.

​

Ljudnivå

När en klass eller personlig träning pågår så är det väldigt viktigt att tränaren kan använda sin röst för att göra sitt jobb. Det kan vara lätt att dras med i sin träning men försök att tänka på vilken ljudbild din utrustning eller röst utgör.

​

Efter träning

Skötsel av utrustning

När du är klar med din skivstång så borsta rent den med en stålborste. Borstarna ligger där stängerna hör hemma. Hantlarna kan borstas med samma borste. Torka även av all utrustning såsom mattor, bänkar och bollar med våra trasor och spray och använd gärna papper eller egen handduk om du svettas mycket under träningen.

Allt som använts under träningen ska tillbaka när du är klar. Allt i lokalen har en plats och det finns tydliga markeringar för det mesta. Skräp hör såklart hemma i papperskorgen och pantburkar kan du lämna i panttunnarna Fråga oss om du är osäker på vart något hör hemma.

Om du har sönder något så meddela oss direkt. 

​

Träningstillfällen per vecka

Hos oss finns inget krav på hur många gånger per vecka du måste träna men riktlinjer kan hjälpa dig att få bättre resultat.

• För dig som inte tränat så mycket förut så rekommenderar vi 2-4 pass per vecka.

• För dig som tränat ett tag och har koll på din återhämtning så rekommenderar vi 5-6 pass per vecka.

• Om du tar hand om din sömn, kost och generella livsstil behöver du inte vila mer än 1-2 dagar per vecka, och du behöver, med vårt program, inte lägga in deload-veckor, då dessa naturligt förekommer iom lov, sjukdomar, mm. 

​

Tack för visat respekt och förståelse för våra regler. 

​