Hur är ett CrossFit KIDS pass hos CrossFit ANKARET?
Vad kul att du frågar!
Våra coacher delar alla samma mål:
-
Varje person på passet förstår workouten, vad de behöver för utrustning, var all utrustning är, och hur de ska utföra övningarna i workouten på ett säkert sätt.
-
Varje person på passet använder en för dem passande vikt, har bra teknik och gör sin egna bästa version av dagens workout så att alla tar sig mot sina individuella mål.
-
Alla har kul: fantastiska personer, bra musik och lagom-roliga skämt.
Vad kan mitt barn förvänta sig?
CrossFit KIDS
Dessa 1-timmes pass är mindre styrkebaserade och involverar mer saker som klättring, hopp, kroppsvikts (eller relativ lättvikts) pressar/drag/squats, core träning, hopprep, löpning, cykling, osv.
Vi vet att struktur är väldigt viktigt för barnen så vi håller ett överskådligt och strukturerat schema varje pass.
Vi inkluderar också prat om kroppen och hälsa för att ge optimala förutsättningar för barnens träning.
Primär coach 7-11 år: Carla Lind-Valdan
Primär coach 12-15 år: Linn Emmoth
Exempel på pass (7-11 år):
10:00 - 10:15 Uppvärmning: Svinga i rep, Ring rodd, Plate push, Box overs, Wall walks
10:15 - 10:20 "5 faktorer" prat: Äta för energi
10:20 - 10:25 Lek: Bygga hus med pinnar / Rulla boll
10:30 - 10:45 Förbereda för och köra Workout: Knäböj, box jump, push-ups, löpning
10:45 - 10:50 "5 faktorer" prat: Sova för återhämtning
10:50 - 10:55 Skills: Öva på hopprep & pull-ups
10:55 - 11:00 Avslut
CrossFit TEENS
Detta är en styrkebaserad timme som avslutas med en kort och intensiv workout för att förbättra generell fitness.
Varje vecka har vi 2 lyfts (3 set med 5 reps/lyft) I ett väldigt kontrollerat, coachledd format. Efter lyften övar vi oss på pulll-ups anpassat till individens förmåga. Vi tar sedan ungdomarna genom 5-10 min workout som involverar övningar som löpning/shuttle sprints, cycling, box jumps, burpees, sandsäckar/slamballs, och liknande.
Avslutningsvis pratar vi om de 5 faktorer som definierar hälsa (hur vi äter, sover, tränar, tänker och umgås), för fysisk och psykisk välmående handlar om mer än de 60 minuterna i gymmet.
Exempel på pass:
16:30 - 16:40 Uppvärmning och set-up
16:40 - 16:52 Bänkpress (3x5)
16:52 - 17:05 Marklyft (3x5)
17:05 - 17:10 Strict Pull-Ups
17:10 - 17:15 Förberedelse inför workout
17:15 - 17:25 WOD: Partner Bike + Sandbag Run
17:25 - 17:30 "5 faktorer" prat: Hur vi äter för bra energi