Hur är ett CrossFit KIDS pass hos CrossFit ANKARET?
Vad kul att du frågar!
Våra coacher delar alla samma mål:
-
Varje person på passet förstår workouten, vad de behöver för utrustning, var all utrustning är, och hur de ska utföra övningarna i workouten på ett säkert sätt.
-
Varje person på passet använder en för dem passande vikt, har bra teknik och gör sin egna bästa version av dagens workout så att alla tar sig mot sina individuella mål.
-
Alla har kul: fantastiska personer, bra musik och lagom-roliga skämt.
Primär coachar: Carla Lind-Valdan & Joacim Sundh
Vad kan mitt barn förvänta sig?
CrossFit KIDS
Vi följer CrossFit's egna KIDS program som är anpassat till barn. Vi vet att struktur är väldigt viktigt för barnen så vi håller ett överskådligt och strukturerat schema varje pass.
Vi inkluderar också prat om kroppen och hälsa för att ge optimala förutsättningar för barnens träning.
Exempel på pass (7-11 år):
GENERAL WARM-UP
4 rounds:
:20 squats
:10 rest
:20 jumping jacks
:10 rest
:20 pull-up bar hang
:10 rest
SPECIFIC WARM-UP
Thruster review relay race
1 shuttle run
5 air squats | Hips back and down.
1 shuttle run
5 PVC front squats | knees out at the bottom, elbows high.
1 shuttle run
5 thrusters | Stand tall before pressing.
1 shuttle run
5 thrusters | Return the bar to the shoulder before squatting.
1 shuttle run
5 thrusters | Speed up cycling.
GAME
Freeze Tag
Equipment: none
Assign one athlete to be the freezer. When he or she touches another athlete, that athlete is frozen and must stay that way until a different athlete crawls between his or her legs.
Switch the freezers every :30-:60.
WORKOUT
For reps:
1:00 dumbbell front squats
1:00 hang hold
:45 dumbbell front squats
:45 hang hold
:30 dumbbell front squats
:30 hang hold
CrossFit TEENS
Vi följer CrossFit's Teens program som är anpassat efter att ge tonåringar en effektiv och rolig träning. Avslutningsvis pratar vi om de 5 faktorer som definierar hälsa (hur vi äter, sover, tränar, tänker och umgås), för fysisk och psykisk välmående handlar om mer än de 60 minuterna i gymmet.
Exempel på pass:
GENERAL WARM-UP
4 rounds with a partner:
:20 lunges
:20 rest
:20 plank shoulder taps
:20 rest
– One partner works while the other rests, then switch.
SPECIFIC WARM-UP
Thruster + pull-up review
5 air squats | Hips back and down
:20 dead hang
5 PVC front squats | Knees out at the bottom, elbows high
5 strict knee raises
5 thrusters | Stand tall before pressing
5 foot-assisted pull-ups
5 thrusters | Return the bar to the shoulder before squatting
10 kip swings
5 Thrusters | Speed up cycling
5 kipping pull-ups, foot-assisted if needed
CHALLENGE
AMRAP 1:
Wall walks
WORKOUT
1 round for reps:
1:00 thrusters
1:00 pull-ups
:45 thrusters
:45 pull-ups
:30 thrusters
:30 pull-ups
– No rest between movements.
COOLDOWN
200-meter backward walk