100% ren kost?

Det är lätt att tänka på mat som något som måste kontrolleras, räknas och förbättras innan träningen kan börja fungera på riktigt. Vi får hela tiden höra att vi ska äta på ett visst sätt, undvika vissa saker, välja rätt tidpunkt och helst ha full koll på varje måltid, och plötsligt har maten som skulle ge oss energi blivit ännu ett område där vi känner att vi måste prestera.

Men maten är inte ett prov du ska klara.

Den ska hjälpa dig att träna, återhämta dig och ha energi kvar till resten av livet. Den ska ge kroppen möjlighet att göra jobbet du ber den om, särskilt när träningen är tuff, tempot högt och du vill utvecklas över tid. Äter du för lite, för oregelbundet eller på ett sätt som gör att du ständigt går omkring och känner dig begränsad, blir det svårt att få ut det du egentligen har i kroppen.

Och på CrossFit Ankaret tränar vi inte för att vara halva versioner av oss själva. Vi tränar för att kunna ta i, vara närvarande och göra jobbet när det är dags även i livet. Det kräver energi. Det kräver återhämtning. Det kräver tillräckligt med mat.

100 procent ren hårdträning kräver bränsle

När du tränar hårt använder kroppen det du har tillgängligt. Du kan komma in till ett pass och försöka pressa dig igenom trots att du knappt har ätit under dagen, men det betyder inte att kroppen får bättre förutsättningar eller presterar bättre, bara för att du biter ihop.

Du kanske klarar passet, men det kan kännas tyngre än det behöver, återhämtningen kan bli sämre och nästa träningspass kan påverkas av att du fortfarande inte fyllt på det du gjorde av med.

Hård träning blir inte bra av att kroppen går på tomgång. Om du vill något med din träning behöver du träna med kvalitet. Om du vill kunna träna med kvalitet behöver du ge kroppen något att arbeta med. Det behöver inte vara komplicerat eller följa en perfekt plan, men det behöver finnas en grund. Mat under dagen, något som ger energi till träningen och något som hjälper kroppen att återhämta sig efteråt kan göra stor skillnad för hur du känner dig både under passet och senare på kvällen.

Sluta göra det svårare än det behöver vara.

Mat är en del av träningen

Vi pratar ofta om träningen som själva arbetet, medan maten blir något vid sidan av.

Men varje träningspass är en signal till kroppen. Du vill att den ska bli starkare, tåligare och bättre på att arbeta. För att den ska kunna svara på den signalen behöver den energi och näring, men också sömn och tid. Det är inte under själva passet som hela utvecklingen sker. Träningen startar processen, och återhämtningen hjälper kroppen att bygga vidare.

Och det, min vän, det innebär att maten inte är något du ska försöka förtjäna genom träning. Du behöver inte träna för att få äta, och du behöver inte äta så lite som möjligt för att träningen ska räknas.

Mat är en förutsättning för att kroppen ska kunna träna, tänka, fungera och återhämta sig.

När du börjar se maten som en del av din träning förändras också frågorna du ställer dig.

I stället för att bara tänka på vad som är minst, renast eller mest tillåtet kan du fråga dig vad som hjälper dig idag.

Vad behöver jag äta för att orka eftermiddagen? Vad behöver jag få i mig innan passet för att kunna vara med och göra ett bra jobb? Vad behöver kroppen efter träningen för att återhämta sig inför nästa dag?

Det är mer användbara frågor än om en måltid är perfekt.

Du behöver inte göra allting rätt

Det finns en risk i att göra kosthållningen till ännu en prestation. Plötsligt räcker det inte längre att träna hårt och regelbundet, utan du ska också äta på rätt tider, välja rätt råvaror, planera varje måltid och aldrig göra avsteg från det du bestämt. Om du misslyckas med en del börjar du kanske tänka att hela dagen är förstörd, och då blir det lätt att ge upp i stället för att bara fortsätta med nästa måltid.

Men kroppen behöver inte perfektion. Den behöver tillräckligt med energi, tillräckligt med näring och en grund som fungerar för det liv du faktiskt lever, tillräckligt ofta. Inte nödvändigtvis varje dag, varje måltid och alltid.

Vissa dagar blir frukosten större, andra dagar blir den enklare. Ibland har du tid att laga mat från grunden och ibland blir det något snabbt på väg mellan arbete, familj och träning. Ibland äter du för att du är hungrig och ibland behöver du planera lite eftersom du vet att du annars kommer till passet utan energi.

Det viktiga är inte att varje dag ser likadan ut. Det viktiga är att du över tid ger kroppen det den behöver.

Att äta för att prestera betyder inte att du måste leva strikt eller att alla måltider ska vara genomtänkta in i minsta detalj. Det kan vara så enkelt som att inte hoppa över måltider hela dagen, att lägga till något när du vet att du kommer att träna hårt eller att se till att det finns mat hemma som gör det lättare att välja något som hjälper dig.

Små beslut som går att upprepa slår stora planer som bara fungerar under en kort period.

Ät för passet du vill genomföra

Det kan vara hjälpsamt att tänka på maten i relation till träningen, inte som en separat regelbok. Ska du träna tidigt på morgonen kanske du behöver något enkelt före passet och en ordentlig frukost efteråt. Ska du träna efter jobbet kan lunchen, mellanmålet och tiden mellan arbete och träning påverka hur mycket du får ut av passet.

Kommer du direkt från en lång arbetsdag behöver du kanske fylla på innan du byter om. Har du tränat intensivt behöver kroppen något att återhämta sig med efteråt. Har du flera träningspass under veckan behöver du se till att du inte hela tiden ligger efter med energin.

Det handlar inte om att hitta en magisk måltid. Det handlar om att vara uppmärksam på sambandet mellan vad du äter, hur du tränar och hur du mår.

När du har energi blir det lättare att hålla fokus på tekniken, att våga ta i och att vara kvar i arbetet även när det börjar bli jobbigt.

När du får i dig tillräckligt efter träningen blir det lättare att återhämta dig och komma tillbaka med en kropp som är redo att arbeta igen. Det betyder inte att varje pass plötsligt blir enkelt, men det ger dig bättre förutsättningar att göra det du är där för att göra.

Det är vad 100 procent ren hårdträning handlar om. Det handlar inte om resultaten, det handlar inte om att prestera eller se ut på ett visst sätt, det handlar inte om snabba resultat, utan det handlar om att träna hårt, ärligt och hållbart - ge den möjlighet att arbeta fullt ut och sedan ta hand om den efteråt.

Träna hårt, återhämta dig klokt

Vi tycker om att prata om att pressa sig, och det finns absolut en plats för att göra saker som känns jobbiga. Det är en del av träningen att gå in i motstånd, att stanna kvar när pulsen stiger och att våga se vad kroppen klarar av.

Men att träna hårt är inte samma sak som att alltid köra över sina behov.

Om du ständigt tränar på för lite energi, sover för lite och försöker hålla tillbaka maten för att känna att du har kontroll, kan kroppen till slut börja säga ifrån. Du kanske blir tröttare, tappar lusten, får svårare att koncentrera dig eller känner att passen kräver mer än de ger. Då är lösningen inte alltid att skärpa sig och träna ännu hårdare. Eller ta till olika hjälpmedel för att snabbare komma vidare mot dina mål.

Ibland behöver du äta mer, vila bättre och förstå att återhämtning också är en del av arbetet.

Att ta hand om kroppen gör inte träningen mindre seriös. Det gör det möjligt att fortsätta.

Du behöver inte välja mellan att prestera och att må bra.

En kropp som får energi, vila och rätt förutsättningar kan prestera bättre, återhämta sig snabbare och hålla längre. Det är ett sätt att ta träningen på allvar. Och det ger faktiskt oftast snabbare resultat i längden. Hållbara med.

Så nästa gång du planerar din vecka, planera inte bara när du ska träna. Fundera också på hur du kan hjälpa dig själv att ha energi till passen och mat till återhämtningen. Gör det enkelt nog att fungera i vardagen och tillräckligt flexibelt för att du inte ska behöva känna att allt faller om en dag blir annorlunda.

Du behöver inte äta perfekt för att träna hårt. Du behöver inte heller träna hårt för att få äta. Men du behöver äta så att kroppen kan vara med.