När motivationen försvinner

Det finns en idé om att vi alltid ska känna oss motiverade innan vi gör något som är bra för oss. Vi ska vilja träna, känna oss inspirerade, ha energi och gärna se fram emot passet hela dagen. Om den känslan inte finns där börjar vi fundera på om det verkligen är rätt dag, om kroppen kanske behöver vila eller om vi helt enkelt har tappat motivationen.

Vi har blivit väldigt bra på att känna efter. Det kan vara en styrka, särskilt när det handlar om att förstå vad kroppen behöver, upptäcka smärta i tid och anpassa träningen efter livet som det faktiskt ser ut. Men ibland har vi blivit så vana vid att känna efter att vi låter varje motstånd bli ett tecken på att vi borde avstå.

Men allt behöver inte kännas sjukt motiverande hela tiden för att vara bra för oss.

Vi behöver inte vilja allting varje dag. Vi behöver inte längta efter varje träningspass eller känna oss redo när klockan börjar närma sig dagens träning. Ibland behöver vi bara gå dit ändå, göra det som står på planen och låta motivationen komma tillbaka senare.

För kroppen slutar inte behöva träning bara för att motivationen tillfälligt försvinner.

"Ibland är det mest hjälpsamma du kan göra att känna efter lite mindre och börja röra på dig."

En liten del av verkligheten

Det blir inte lättare av att vi hela tiden jämför oss med människor vi ser på sociala medier. Där möter vi personer som verkar ha full kontroll på sin träning, sin kost, sin återhämtning och sin vardag. De tränar tidigt, lyfter tungt, springer snabbt och ser dessutom ut att ha energi kvar till allt annat som ska hinnas med.

Men det vi ser är en liten bild av deras verklighet. Oftare än inte är det den polerade delen som visas, den del som är värd att visa upp. Vi ser passet som gick bra, kroppen som känns stark, rekordet som satt och bilden som togs efteråt när allt ser genomtänkt ut.

Vi ser sällan passen som blev halvdana, dagarna då motivationen saknades, nätterna med dålig sömn eller alla de gånger någon behövde skala ner träningen för att livet inte gav mer just då.

Det betyder inte att människorna på bilderna inte tränar hårt eller har bra rutiner. Det betyder bara att en bild aldrig är hela berättelsen. När vi jämför vår egen trötta tisdag med någon annans bästa ögonblick är det inte konstigt att vi känner oss efter.

Du behöver inte leva upp till bilden av någon annans perfekta träningsliv. Du behöver hitta ett sätt att fortsätta träna i ditt eget.

Motivation är inte en plan

Motivation är användbar, men den är inte särskilt pålitlig. Den kommer och går beroende på sömn, stress, väder, arbete, relationer, hormoner, mat och allt annat som påverkar oss under en vanlig vecka. Om träningen bara blir av när motivationen är hög kommer den därför att bli ganska oregelbunden.

Rutiner fungerar bättre eftersom de inte kräver att du ska känna på ett särskilt sätt varje gång.

Du behöver inte fatta ett nytt beslut om träningen varje dag. Om du har bokat ett pass, packat väskan och vet när du ska gå blir tröskeln lägre. Då behöver du inte först ha en lång diskussion med dig själv om du vill träna. Du behöver bara följa den rutin du redan har bestämt.

Ibland är det mest hjälpsamma du kan göra att känna efter lite mindre och börja röra på dig.

OBS: Det betyder inte att du ska ignorera kroppen eller träna genom sjukdom och skada. Det finns en viktig skillnad mellan att vara trött, omotiverad och lite motvillig, och att faktiskt behöva vila. Att lyssna på kroppen är klokt. Att låta varje tillfällig känsla bestämma över alla dina vanor är något annat.

Börja med ett målsamtal

Om du märker att motivationen varit låg under en längre period skulle det första jag rekommenderar vara att boka ett målsamtal med din coach. Det kan vara lätt att gå runt med samma tankar länge och försöka lösa allting på egen hand, men när du sätter ord på vad som faktiskt känns svårt blir utmaningen ofta mindre och lättare att hantera.

Kanske har ditt mål förändrats. Kanske har du satt för höga krav på dig själv. Kanske är träningen för hård i förhållande till hur resten av livet ser ut, eller så har du helt enkelt tappat glädjen i det du gör. Det kan också vara så att du behöver mer variation, en tydligare plan eller hjälp att hitta en nivå som gör att du kan fortsätta utan att känna dig överkörd.

Det finns mycket som kan hjälpa, men det är svårt att hitta rätt lösning på ett problem som aldrig uttalas.

Ett samtal behöver inte handla om att du ska skärpa dig eller göra mer. Det kan lika gärna handla om att hitta ett sätt att göra träningen enklare, roligare och mer realistisk. När du och din coach vet vad som står i vägen blir det möjligt att göra något åt det.

Ett träningspass behöver inte vara maxat

Vi har också tappat mycket av leken i vår träning. Många tror att ett pass bara räknas om det är långt, tungt och fullständigt utmattande. Om vi inte ligger på golvet efteråt och känner att vi har gett allt kanske vi tänker att träningen inte var tillräckligt bra.

Men alla pass behöver inte vara en tävling mot dig själv.

Korta pass med hög kvalitet och tydlig intensitet kan ge en stark träningssignal, och när motivationen är låg kan det vara skönt att komma ihåg att du inte behöver tillbringa hela kvällen på gymmet. Du behöver inte så lång tid, bara du använder den tid du har på ett bra sätt.

Det kan räcka med ett enkelt upplägg där du arbetar fokuserat under en begränsad tid. Burpees, thrusters med låg vikt eller ryska kettlebell swings kan vara rörelser där det första varvet också fungerar som uppvärmning. Sedan kan du fortsätta några varv till, anpassa tempot efter dagsformen och gå därifrån innan passet har hunnit bli ett stort projekt.

Det behöver inte vara komplicerat heller. Komplexitet kräver ofta mer förberedelse, mer uppvärmning och större koncentration för att rörelserna ska utföras korrekt. När energin och motivationen redan är låg kan ett enkelt pass vara det smartaste valet.

Enkelt betyder inte dåligt. Enkelt betyder ofta att det blir gjort.

Lek lite mer

Alla träningspass behöver inte ha ett tydligt resultat. Ibland kan du avsluta med något bara för att det är roligt. Gör några kullerbyttor, prova ett handstående, lek med en skin the cat eller testa någon tokig utmaning du har sett på Instagram.

Det behöver inte vara det mest effektiva du gör under veckan. Det behöver inte förbättra din kondition eller ge ett nytt personligt rekord. Det kan räcka att du får tillbaka känslan av att kroppen är något du kan använda, utforska och ha roligt med.

När all träning blir prestation försvinner ofta en del av lusten. Då kan leken hjälpa oss att komma ihåg varför vi började röra på oss från början. Kroppen är inte bara ett projekt som ska förbättras. Den är också något vi får uppleva världen genom.

Lek kan vara en väg tillbaka när träningen har blivit allvarligare än den behöver vara.

Ta med en kompis

Det är ofta enklare att göra något när man är fler. En kompis kan göra tröskeln lägre, särskilt de dagar då du själv inte känner dig särskilt sugen på att gå till träningen. Ni behöver inte göra samma sak eller ligga på samma nivå. Det kan räcka att ni dyker upp samtidigt, säger hej och hjälper varandra att komma igång.

Socialt umgänge är en viktig del av våra rutiner, och träningen kan få vara en plats där du både rör på dig och träffar andra människor. När motivationen går upp och ner blir det lättare att fortsätta om träningen inte bara handlar om vad du ska prestera, utan också om vilka du får dela den med.

Bjud med en vän. Träna tillsammans. Gör det lite mindre ensamt att ta sig dit.

Gör inte en så stor grej av det

När motivationen är låg behöver vi inte alltid analysera sönder vad det betyder. Det betyder inte att du har misslyckats. Det betyder inte att träningen är fel för dig eller att du aldrig kommer hitta tillbaka. Det betyder bara att motivationen är låg just nu.

Känn efter lite mindre, utan att sluta lyssna på kroppen. Gör passet kortare. Låt uppvärmningen vara en del av träningen. Välj något enkelt. Lek mera. Bjud med en vän. Boka ett målsamtal med din coach och prata om vad som faktiskt står i vägen.

Det hjälper dig också att hålla igång allt det andra som hänger ihop med träningen, vardagsmotionen, kosten, sömnen och det sociala umgänget. När alla de rutinerna börjar falla bort samtidigt blir det ofta ännu svårare att komma igång igen.

Vi behöver inte vilja allt hela tiden. Vi behöver inte känna oss redo varje dag. Vi behöver inte vänta på den perfekta känslan.

Ibland behöver vi bara göra jobbet ändå.

Japp. Så är det. ☺️