Så håller du igång i december - utan att offra julkänslan

December är en fantastisk månad – och också en av de mest intensiva. Kalendern fylls, rutiner rubbas och dagarna känns ofta både kortare och snabbare än vanligt.

Det är precis därför så många tappar träningen just nu… och det är också exakt därför vi vill hjälpa dig göra tvärtom.

Att hålla igång i december behöver inte handla om att köra allt/inget, hålla ihop eller jaga perfekta dagar. Det handlar om små, smarta val som gör att du mår bra – och samtidigt får njuta av julen fullt ut.

Här är våra bästa tips!

🎄 1. Korta pass funkar bättre än du tror

När livet är fullt är det lätt att tänka “om jag inte hinner träna 45–60 min är det ingen idé”.

Men det är en av de vanligaste fällorna.

Sanningen är att 10–15 minuters träning ger mer än du tror.

Korta pass fungerar för att:

• du sänker tröskeln att komma igång

• kroppen får puls, styrka och rörlighet

• stresshormonerna sjunker

• du skapar en känsla av momentum, du håller igång, du klarar det

• det är mycket lättare att göra det igen nästa dag

Det är exakt därför vi kör 10-minuters julkalender på våra sociala medier just nu.

Små segrar → bättre mående → enklare att hålla igång → stark start inför det nya året.

🍽️ 2. Balans i maten: 80/20-tänket som låter dig njuta utan stress

Julbord, glögg, lussebullar, fika… december kan lätt kännas som “månaden då allt spårar”.

Men så behöver det inte vara.

Vi gillar att använda 80/20-tänket:

• 80 % av dina val är bra vanor: vatten, sömn, lagom portioner, riktig mat, lite rörelse.

• 20 % är allt det där som gör december magiskt: julgodis, mysfika, en kväll med lite extra av allt.

Det här funkar för att det tar bort både skuld och “allt eller inget”-känslan.

Du behöver inte kompensera.

Du behöver inte börja om.

Du behöver bara fortsätta.

🔁 3. Det är normalt att falla ur – OCH så hoppar du in på banan igen efteråt.

Alla faller ur rutiner ibland. Alla. Det är en del av livet. Nyckeln är inte att undvika det – utan att ta dig tillbaka snabbt, enkelt och snällt.

Här är vår 3-stegs-metod:

✔ Steg 1 – Släpp katastrofkänslan

En dag utan träning betyder ingenting, det är 365 dagar på ett år, och 31 i december!

En vecka betyder nästan ingenting. Det är 52 veckor på ett år, 4.5 i december!

I ett större perspektiv, 3, 5, 10 år, gör det då egentligen skillnad, om du annars håller igång?

✔ Steg 2 – Gör något litet med fokus på att ge din kropp kärlek, inte hat ❤️‍🩹

10 minuters träning.

En kort promenad.

Lägg dig i tid.

Drick två glas vatten till.

Små saker drar igång kugghjulet igen.

✔ Steg 3 – Planera ditt nästa pass på gymmet

Det räcker inte med “jag borde träna snart”, utan:

“Onsdag kl 17. Jag kommer. Vi ses!”

Det är så du får tillbaka rytmen på ett hållbart sätt. Många bäckar små ✅

💚 4. Vill du ha hjälp att börja 2026 på bästa sätt? Anmälan till START januari 2026 är öppen!

START-programmet är vår trygga, coachade introduktion till CrossFit – och det är skapat för dig som:

• vill komma igång efter en lång paus

• behöver struktur, trygghet och stöd

• vill lära sig teknik från grunden

• vill bygga en hållbar träningsrutin

• vill känna sig starkare, piggare och mer självsäker

Du tränar i en liten grupp med coacher som ser dig, guidar dig och anpassar allt efter din nivå. Det är den perfekta starten efter december – eller redan nu? Vi söker en person som vill köra inskolning i december med en av våra nya medlemmer. Är det du? Hör av dig på mejl: info@crossfitankaret.se!

👉 Läs mer om START här: www.crossfitankaret.se/start

Kom ihåg: December ska vara en månad av värme, gemenskap och glädje – inte stress och dåligt samvete.

Med rätt strategier kan du hålla igång på ett sätt som är enkelt, snällt mot dig själv och faktiskt funkar i vardagen.

Vi finns här om du behöver hjälp med rutiner, träning, motivation eller att bara våga börja.

Vi ses i boxen ❤️

Carla & Jocke